劳拉·西蒙斯,在讲师 心理学院,谈到我们走过的压力,我们给它的反应,以及我们如何学会在我们的生活中不可避免的压力,以更好地应对。 

压力是日常生活的一个正常部分,如果过分的要求放在我们通常发生,我们觉得我们不能应付,或者我们接触到一个特别紧张的局面。  

是什么原因造成的压力? 

的东西引起应力,也被称为压力源,可以根据个人而变化。压力可以从生活事件,如结婚,开始新的作业出现。也有可能是在家里应激,如儿童保育和财务困境,或在工作与管理缺乏支持和强烈的工作量。一个人的生活,也有可能是压力的几个来源相结合,这可能会让他们感到特别不堪重负。 

A person is crouched down on the floor looking extremely stressed

有时候我们的身体症状这表明,当我们感到压力。发生这种情况是由于应激反应,一系列在体内物理变化。它开始与激素,如氢化可的松的激活,这准备个人打或逃离应激。在战斗或逃跑反应在心理学被描述为在我们的环境危险刺激的进化反应,使我们能够为了生存战斗或逃跑。当应激反应被激活,激素如皮质醇和肾上腺素增加血压和心脏速率,以制备单独采取行动。 

A man is holding his stomach.

由于身体生理变化,人可能会出现胃部不适,头痛和低能量。然而,可能有一些场合的压力是不容易识别,并可以伪装自己为注意力不集中,流泪,令人担忧,避免某些情况和感觉,就像你不能享受。因此,要了解你自己的,个人对紧张刺激的反应是很重要的。 

为什么压力影响一些人比其他人多吗?

压力会影响人不同,这意味着什么一些认为的应激事件或情况,其他人可能不会。个人也可能更容易遭受压力,并可能有不同的门槛,他们遭受压力的负面后果,才可以体会一下。研究强调了几个因素可能会决定是否这个人经历的压力。例如,人们觉得他们谁拥有了控制局面可能会遇到更小的压力比别人谁觉得他们无法控制。 

stress brain

如果有人经验强调过的很长一段时间(也称为慢性应激)会出现问题。有证据表明,人们更可能是因为,随着时间的推移,压力耗尽了身体,削弱免疫系统病成为。太多的压力已被链接到几个健康结果,如除了心脏发作和中风的焦虑和抑郁。高度紧张也对组织的影响,研究表明更高水平的压力和因病缺勤即之间的关系,当一个人从工作因病缺席。 

应付压力涉及几种不同的策略,人们可以用它来减轻压力的,他们的经验量。研究表明,这些应对机制可以通过一个人的个性和应对的以往经验的影响。还有,你可以用它来帮助应付压力,这是发生在工作还是在家里几个应对策略。

寻求社会支持 - 这可以简单如在工作中谈论你的经理,你的伴侣或你的关于事件或情况的朋友,是造成你压力 

  • 呼吸练习 - 尝试4-7-8法,吸气四,保持七呼气八 
  • 整理的时间 - 如果你觉得被工作压得喘不过气来,尝试进行列表,优先考虑你的任务,并作出安排 
  • 专注于你的爱好 - 看书,散步或去健身房 
  • 享受户外活动 - 寻找当地公园和散步,四处流浪的镇中心。享受你周围的风景。  

如压力,制定应对策略是基于个体的,什么工作,一个人可能不适合其他工作。压力也是我们日常生活的一个自然组成部分,我们的目标不是要消除它,但去管理它,这样它不会对我们的健康有负面影响。 

劳拉·西蒙斯是在澳门葡京心理学BSC的讲师。心理学是作为 法医心理学BSC, 临床心理学BSC, 职业/商业心理学BSC, 运动和锻炼心理学BSC 咨询心理学BSC

在这个博客发表的所有意见是学术自身并不代表意见,政策或伍斯特或任何其合作伙伴大学的意见。