我们可以通过简单的移动更改变了我们的口腹之欲?博士研究生爱丽丝•布尔金调查饥饿的科学:

 

饥饿游戏:体力活动以及我们如何使用它来控制我们的食欲。

几乎三分之二的英国成年人超重或肥胖,我们知道,这部分人群是不太可能满足每星期150分钟中等强度的活动的身体活动的建议。

不符合这些准则与许多健康的并发症,可导致过早死亡和长期疾病,如冠状动脉心脏疾病,II型糖尿病和癌症相关。在此之上,在英国的体力活动的程度花费医疗服务近十亿£每年。

A woman trying to save time by climbing a clockface

 有很多报道的原因,为什么身体活动准则通常不被大多数民众的满足。这些原因之一是缺乏时间,忙碌的生活方式意味着在每星期150分钟锻炼的装修是很困难的。

这意味着,一些所谓的高强度间歇训练(HIIT)已成为越来越受欢迎最近,随着HIIT包括与休息时间穿插高强度的运动(上自行车运动,如4×30秒冲刺)的短脉冲。

HIIT的性质是它通常可以在比传统的,中等强度的运动更短量的时间内完成。因此,它被伪装成一个时间有效的替代推荐的身体活动准则,是非常适合我们的健康,因为它可以大大提高健身等健康指标,包括胰岛素的敏感性,这些都是降低我们的健康并发症和长期的风险很重要长期的疾病。

A woman on an exercise bike

HIIT可以让更多的人更积极的方式?新兴的研究表明可比的强度可以不需要任何设备和任何地方都可以做HIIT达成 - 如上下运行在自己舒适的家中楼梯或星形跳跃!

更重要的是,我们已经看到,人们可以享受这如此比对,例如自行车运动短跑,而我们知道,享受在告知可能人们是如何继续与该类型的运动真的很重要。

 我们知道,在下面的HIIT单回合短期的,有趣的,有可能是食欲或食物摄入的减少。据认为,这同样会发生在身体锻炼在一定的强度,这样可以阻止某些饥饿的信号,身体否则将决策。

A woman is cutting vegetables

 

如果锻炼的一个很短的回合(中消耗的能量增加)可以减少食物的摄入(减少输入到体内的能量),这可能会导致一个负能量平衡,这是什么,随着时间的推移,导致体重减轻。从长远来看,这可能是在操纵体重和减肥的超重或肥胖人群导致公众健康和目前的研究改进,在澳门葡京正在探索这进一步有用的。

还有研究表明,当我们变得更加活跃,我们的身体是更好的在我们的能量摄入匹配我们的能量消耗意味着我们不太可能把重量和/或成为超重或肥胖。

这部分是因为我们变得更加活跃,我们更有可能建立肌肉和肌肉需要休息时大量的能量逗留运作。这意味着需要更多的能量用于活性体留比非活动体发挥作用,这意味着对于所消耗的一定量的能量,这个能量更少将被存储为脂肪。有很多多余的脂肪也会干扰那些身体周围进行饥饿的信号,这意味着有关的信息全部或饿了,我们觉得怎么不工作,以及并可能导致我们吃得过饱。

a close up of black running shoes

 活跃也表明,我们可能会觉得与处于非活动状态相比更长以下一顿饭更全面。目前确切原因,这尚不清楚,但可能包括那些在体内的饥饿和饱腹信号,更好的监管。

更加积极地参与也被证明可以减少食物的渴望,否则可能鼓励我们吃得过多和储存多余的电能为体内脂肪。在澳门葡京目前的研究正在推进我们这一切的理解。

如果我们能够在一个类型的运动是节省时间的,实用的,愉快的人做,这也改善他们的食欲和饮食行为的反应,这可以通过增加体力活动对公众健康的众多效益进一步阐明水平和减少超重和肥胖。

我们在澳门葡京目前的研究正在探索这一点,所以看这个空间!

爱丽丝•布尔金 在身体活动与健康的博士研究生,与在注重运动代谢 运动和锻炼科学学院

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